למה לצפות לאחר לידה
לידה היא חוויה משנה חיים, ויכול לקחת קצת זמן להסתגל לתפקיד החדש שלך כאם. אחת השאלות הנפוצות ביותר שיש לאמהות טריות היא כמה זמן לוקח להוריד את התינוק במשקל. משך הזמן שלוקח לרדת במשקל שהושג במהלך ההריון משתנה מאישה לאישה. בדרך כלל, לוקח בערך שישה חודשים עד שנה לרדת במשקל הנוסף. עם זאת, נשים מסוימות עשויות לקחת זמן רב יותר או קצר יותר כדי להגיע ליעדי הירידה במשקל לאחר התינוק.
גורמים המשפיעים על ירידה במשקל לאחר לידה
ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על מהירות הירידה במשקל לאחר הלידה. אלו כוללים:
- משקל ומדד מסת הגוף שלך לפני ההריון (BMI)
- כמה עלית במשקל במהלך ההריון
- הגיל שלך
- רמת הפעילות שלך
- הדיאטה שלך
- הרגלי ההנקה שלך
- רמות הלחץ שלך
טיפים לירידה במשקל לאחר לידה
אם את מעוניינת לרדת במשקל לאחר הלידה, יש כמה דברים שתוכל לעשות כדי לעזור לך להגיע ליעדים שלך.
אכלו תזונה בריאה
אכילת תזונה בריאה ומאוזנת חיונית לירידה במשקל. התמקד באכילת מזון מלא, לא מעובד כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. הימנע ממזון מעובד, משקאות ממותקים ושומנים לא בריאים.
הישארו לחות
שתייה מרובה של מים חשובה לירידה במשקל. שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. אתה יכול גם לשתות תה צמחים, מיצי פירות לא ממותקים ומשקאות דלי קלוריות אחרים.
תתחיל לזוז
פעילות גופנית חשובה לירידה במשקל ולבריאות הכללית. התחל לאט עם פעילויות קלות כמו הליכה או יוגה. ככל שתתחזק, תוכל להגביר את עוצמת האימונים שלך. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
לישון מספיק
שינה מספקת חיונית לירידה במשקל. שאפו לפחות שבע עד שמונה שעות שינה בלילה.
סיכום
ירידה במשקל לאחר לידה יכולה לקחת קצת זמן, אבל זה אפשרי. אכילת תזונה בריאה, שמירה על לחות, שינה מספקת ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל לאחר התינוק. עם מסירות וסבלנות, אתה יכול בבטחה וביעילות לרדת במשקל התינוק.