כמה זמן צריך ללכת כדי לרדת במשקל?
הליכה היא דרך מצוינת לרדת במשקל. זה בעל השפעה נמוכה, קל לביצוע ואינו דורש שום ציוד מיוחד. אבל כמה זמן צריך ללכת כדי לראות תוצאות? התשובה תלויה במטרות שלך. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע. זה בערך 30 דקות הליכה חמישה ימים בשבוע. אם אתה מחפש לרדת במשקל מהר יותר, ייתכן שתרצה להגדיל את זמן ההליכה שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ על לפחות 300 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע. זה בערך שעה של הליכה חמישה ימים בשבוע.
טיפים להפיכת שגרת ההליכה שלך ליעילה יותר
אם אתה מחפש לרדת במשקל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את שגרת ההליכה שלך ליעילה יותר. ראשית, נסה להגביר את המהירות שלך. ככל שאתה הולך מהר יותר, כך תשרוף יותר קלוריות. אתה יכול גם לנסות להוסיף מרווחים של ריצה או ריצה להליכה שלך כדי להגביר את האינטנסיביות. שנית, נסו ללכת בשיפוע. הליכה בשיפוע תעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולבנות שריר. לבסוף, נסה להוסיף קצת משקל להליכה שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי לבישת אפוד משוקלל או נשיאת משקולות יד. זה יעזור לך לבנות שריר ולשרוף יותר קלוריות.
איך להפוך את ההליכה לחלק מהשגרה שלך
להפוך את ההליכה לחלק מהשגרה שלך יכול להיות מאתגר, אבל זה שווה את זה. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל: ראשית, הגדר מטרה. החלט כמה ימים בשבוע אתה רוצה ללכת וכמה זמן אתה רוצה ללכת בכל יום. שנית, מצא חבר הולך. אם יש מישהו לטייל איתו יכול להפוך את זה למהנה יותר ולעזור לך לשמור על מוטיבציה. שלישית, תכנן את המסלול שלך. מצא מסלול בטוח ומהנה. לבסוף, עקוב אחר ההתקדמות שלך. השתמש במעקב כושר או באפליקציה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשמור על מוטיבציה.
שאלות ותשובות
ש: האם הליכה טובה יותר מאשר ריצה לירידה במשקל?
ת: הליכה וריצה הן צורות נהדרות של פעילות גופנית לירידה במשקל. המפתח הוא למצוא פעילות שאתה נהנה ממנה ושתוכל להישאר איתה.
ש: האם אני יכול לרדת במשקל בלי ללכת?
ת: כן, אתה יכול לרדת במשקל בלי ללכת. אכילת תזונה בריאה וביצוע צורות אחרות של פעילות גופנית, כגון אימוני כוח, יכולים גם לעזור לך לרדת במשקל.
ש: כמה קלוריות אני יכול לשרוף בהליכה?
ת: מספר הקלוריות שאתה שורף בהליכה תלוי במשקל, במהירות ובמשך ההליכה שלך. בדרך כלל, אדם השוקל 150 קילו יכול לשרוף כ-100 קלוריות ב-30 דקות הליכה בקצב מתון.
סיכום
הליכה היא דרך מצוינת לרדת במשקל. ה-CDC ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, או שעה של הליכה חמישה ימים בשבוע. כדי להפוך את שגרת ההליכה שלך ליעילה יותר, נסה להגביר את המהירות שלך, ללכת בשיפוע ולהוסיף קצת משקל. להפוך את ההליכה לחלק מהשגרה שלך יכול להיות מאתגר, אבל זה שווה את זה. הגדר יעד, מצא חבר הולך, תכנן את המסלול שלך ועקוב אחר ההתקדמות שלך. הליכה וריצה הן צורות נהדרות של פעילות גופנית לירידה במשקל, ואתה יכול גם לרדת במשקל בלי ללכת. מספר הקלוריות שאתה שורף בהליכה תלוי במשקל, מהירות ומשך ההליכה שלך.